ވޯލް ބޯލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވޯލް ބޯލް އެވެ
ވޯލް ބޯލް އަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި، ފަރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ ވަކިވަކި ކެޕޭސިޓީތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމުގެ ގޮތުން ވޯލް ބޯލް ޚިޔާރުކުރާތީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވޯލް ބޯލް އެވެ
- ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބާރުގަދަ ގޮތެއްގައި ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި އާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބޯޅަ މައްޗަށް ދުއްވައި، ބޮލުގެ އުސްމިނަށް ވުރެ މަތީގައި ފާރުގައި އުކާލާށެވެ.
- ރިބައުންޑްގައި ބޯޅަ ހިފާ، ހަށިގަނޑަށް އެ ހަރަކާތަށް ތަބާވެ، ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ފުރުސަތު ދީގެން އަސަރު ޖަހައިގަތުން.
- މުޅި ތަނުގައި އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ރިތްމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވޯލް ބޯލް އެވެ
- **ރަނގަޅު ސްކޮޓް ފޯމް**: ސްކޮޓް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދާން ޖެހޭއިރު، ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، މޭމައްޗާއި އުނަގަނޑު މައްޗަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް ހޮހަޅައި ނުވަތަ މޭމަތި ވެއްޓިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ޕަވަރފުލް ޕުޝް**: ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑުން ލިބޭ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބޯޅަ މައްޗަށް އުކާލާއިރު، ފާރުގައި ބިމުން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފޫޓު ދުރުގައި ހުރި ތަނަކަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑުން އެކަށީގެންވާ ބާރެއް ބޭނުން ނުކުރުމުން، ތިމާގެ...
ވޯލް ބޯލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވޯލް ބޯލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވޯލް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނެއްގެ ބޯޅައަކުން ފެށިގެން ބަރު ބަރުދަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފޯމުގައި ހުރި ގޯހެއް އިސްލާހު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވޯލް ބޯލް އެވެ?
- އެއް އަތުގެ ފާރު ބޯޅަ: މި ވައްތަރުގައި ބޯޅަ އުކާލުމާއި ހިފުމަށް ޖެހެނީ އެންމެ އަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމުން އަތުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ވޯލް ބޯލް ސިޓް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ވޯލް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ހުރެ ސަގާފީ ސިޓް އަޕް އެއް ކުރާއިރު، ބަނޑުގެ ކަސްރަތަށް ވަރުގަދަ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ވޯލް ބޯލް ސްލޭމް: ބޯޅަ އުކާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފާރުގައި ޖަހާ، ގޮވާ ބާރާއި ބާރަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
- ވޯލް ބޯލް ލަންޖްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ވޯލް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ހުރެ ލުންގްސް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ސަގާފީ ލަންޖް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވޯލް ބޯލް އެވެ?
- ވޯލް ބޯލްގައި އުކާލުމުގެ ހަރަކާތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ ވޯލް ބޯލް ވެސް ޕުޝް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އަކީ ވޯލް ބޯލް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ރަނގަޅު އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޮވުމުގެ ބާރާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ވޯލް ބޯޅައެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ މުހިއްމު ބައިތަކެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވޯލް ބޯލް އެވެ
- ވޯލް ބޯލް ވޯކްއައުޓް
- މެޑިސިން ބޯލް ކަސްރަތުތައް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ވޯލް ބޯލް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ލެގް ޓްރެއިނިންގ އަށް މެޑިސިން ބޯލް
- ކުއަޑް މަސްތަކަށް ވޯލް ބޯލް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ވޯލް ބޯލް ލެގް ވޯކްއައުޓް
- މެޑިސިން ބޯލް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން