ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އަކީ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ވައްތަރުތައް ހުށަހަޅައިދޭ ތަނެކެވެ. އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، ކެލޮރީ އަންދާލައި، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް މިއީ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓް ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ

• އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ދެއަތުން ކެޓްލްބެލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކެޓްލްބެލް ފަހަތަށް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި އުފުލާލާށެވެ.
• އަވަހަށް ތެދުވެ ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާފައި އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވައިގެން ގްލޫޓްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ސްވިންގް ކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ

• **ކޮނޑު މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްވިންގްގެ މަތީގައި ފަހަތަށް ލެނގިލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމާޒު ހިފާނީ ކޮޅަށް ހުންނަ ޕްލާންކެއް ފަދައިން ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ސްވިންގް ނިންމާލުމަށެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: މާ ބަރު ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 10 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް ސްވިންގް ކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އަދި...

ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، ފޯމެއް ރަނގަޅު ނުވުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ?

• ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ކުރާއިރު، މިއީ ކޯރާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒާތަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްގައި އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބަރުދަނާއި ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެންޑް ކެޗް އަކީ ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ސްވިންގްކޮށް، ދެން ފްލިޕްކޮށް ތިރިއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ހޭންޑްލްގައި ހިފާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެންޑް ސްކޮޓް އަކީ ކޮމްބިނޭޝަން މޫވް އެއް ކަމުގައިވާއިރު، ސްވިންގް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް އައުމުން ސީދާ ސްކޮޓަކަށް ވަދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ސްވިންގް މޮޝަންގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް އިން ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެއީ ސްވިންގް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.