ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތް މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލީވަރ މެޝިނުގައި ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ލެވެލްގެ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖިސްމާނީ ސިފަ އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް (ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް) ލީވަރުގެ ހޭންޑްލް ހިފައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ދަށް ނުކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބައިސެޕްސް އާއި ދިމާއަށް ހޭންޑްލްތައް ކަރުވާލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމުން ނޭވާލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ސްވިންގް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?

• ޕްރީޗާ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ޕްރީޗާ ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޕާފޯމް ކުރަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ އާއި އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ހެމަރ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލްގައި ނިއުޓްރަލް ހެންޑް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ލީވަރ ހިފަހައްޓައި، ބައިސެޕްސް އާއި އެކު ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އަތް އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެގެން ކަމުން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ މަތީ އަތްތިލަ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އުފެއްދުމާއި އަނިޔާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމުން މިއީ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލްސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ބައިސެޕްސް، ކުރިއަތް، އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ ބައިސެޕްސް ކަރލްސްގައި ކުރާ އެކަހެރި ބައިސެޕް މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.