ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދިނުމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ތެދުކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޮނޑުތައް ކަންފަތާ ދުރުގައި ތިރިއަށް ހުރިތޯއާއި މޭމަތި މައްޗަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އެއްވަރުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުން. އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މައްޗަށް ދާ ހަރަކާތް ވެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްވަރަކަށް ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އަވަސް، ޖައްސާ ހަރަކާތެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަރާމުކޮށް ތިރިއަށް ގޮސް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. ޕާރޝިއަލް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރު ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ، ބެންޗް ޑިޕް ނުވަތަ ޕުޝް އަޕް ފަދަ ފަސޭހަ ވެރިއޭޝަންތަކުން ނުވަތަ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތަކުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގައި އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރަށް ބޭނުންވަނީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ކަމަށާއި، އެ ރިންގްތަކުގެ މެދުގައި ސަސްޕެންޑްކޮށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ސްޓެބިލިޓީއަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ބާރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ފައި ކުރިއަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް ފޮރުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްޓޭންޑަޑް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދެނީ ފައިގެ މެދުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ދަތިކަމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• މެޝިން އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކައުންޓަރބެލެންސް ވެއިޓް ފޯރުކޮށްދޭ ޑިޕް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، އުފުލާ ބަރުދަނުގެ މިންވަރު މަދުކޮށް، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ އަނިޔާއިން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ޑިޕް މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، މަތީ އަތްތިލަގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.