ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ މާސް އާއި އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވެސް މި ހަރަކާތުގައި އެހީތެރިވުން ހުއްޓުވާތީ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމަށް، ޓޯންޑް އަތްތައް ހޯދުމަށް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ބައިސެޕްސް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމުން ފައިދާ ކުރާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ލީވަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ލީވަރ މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަސްރަތުގެ އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާ ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. މާ އަވަހަށް އުފުލުމަކީ ބައިސެޕް މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށާއި، މާ އަވަހަށް ތިރިވުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފުރިހަމައަށް ތިމާގެ...

ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އުފުލަން ފަސޭހަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ކުރިއެރުމުގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?

• ސީޓެޑް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން އަތްތިލަ ސްލޯޕިން ޕެޑެއްގައި ބާއްވާފައި، ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓަކަށް ވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތުގެ ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން އާމް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮންމެ ބައިސެޕް އަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ހެމަރ ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ޑަމްބެލްސްތައް ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ގައި ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، އަތްތިލަ މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓަކަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މިއީ އަތްތިލަ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި ސިމެޓްރީ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލްސް ފަދައިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ވެސް ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް އެއީ ތަފާތު މަޤާމެއްގައި ޕާފޯމް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތައް އިތުރަށް ފުރިހަމައަށް ތަރައްގީވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.