ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ދުވުމާއި ފުންމާލުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ފައިގެ މަސްތައް ސްކަލްޕްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• ޕެޑް ތިބާގެ ތިރީ ފައިގެ މައްޗަށް، ފައިގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވެއްޓޭ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ؛ ފައި ތިރިއާއި މަތީ ފައިގެ މެދުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ސީޓުގައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި އެންމެ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކުއަޑްރިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާ، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ހުންނައިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލްގެ ސަބަބުން މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ވައްޓާލަން ކުޑަވާންދެން ބަރުދަން ދަށްކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކުއަޑްރިސެޕްސްގެ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ތެރެއިން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ،

ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެ ހަރަކާތަށް ހޭނި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

• ލައިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ފައި ދިގުކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ބަރުދަންތައް އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ސްޓޭންޑަޑް ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އެއް ލެގް އެއްފަހަރާ ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ވަކި ހިސާބެއްގައި ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ފަހުން ފައިތިލަ ކުރިމަތީގައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާ ކަމަށެވެ.
• ކޭބަލް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި، ރެޒިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް ފައި ދިގުކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?

• ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް ފަދައިން ލުންގްސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ގައި ނަމަވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް އަކީ ލީވަރ ލެގް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕް - ކުއަޑްރިސެޕްސް - އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އާއި މަސް އެންގޭޖްމަންޓް ހުށަހަޅައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.