ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ކަކުލުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- މަސައްކަތްކުރާ ފައި ޕެޑްގެ ދަށުގައި ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން.
- ސަޕޯޓަށް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަސައްކަތްކުރާ ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާ ވާންދެން ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: މަސައްކަތްކުރާ ފައިގެ ފައި ޕެޑްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާފައި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މަސައްކަތްކުރާ ފައި ފެށޭ ތަނުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ފައި މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލަށް ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފައި ފުރިހަމައަށް ސީދާވާންދެން ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ، އެއީ...
ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކުރުން މުހިންމީ މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާކަން. އަލަށް ފަށާ ކުދިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ފައި ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ކޮޅަށް ހުރެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ފައި ބޭރަށް ނުވަތަ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލައެވެ.
- އެއް ފައި ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން، ފައިގެ ކަކުލުގައި ބަރުދަނެއް ޖަހައިގެން، ފައި މައްޗަށް އުފުލާއިރު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ބަރުދަނެއްގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައާއެކު އެއް ފައި ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އެއް ފައި ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން ފައި ދިގުކޮށް ބިމުން ބޯޅަ އުފުލާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަލްވްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް: ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތުގައި ވެސް ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ފަދަ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒު ކުރި ނަމަވެސް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަލްވްސް ވެސް ބޭނުން ކުރުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ޓްރެއިނިންގ އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރ މެޝިން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- އެއް ފައި ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ގައިޑް
- ލީވަރ މެޝިނުން ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ތަފްސީލީ ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ވަން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
