ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބާރު ދަމާލާފައި މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ. ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީ ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަރާއި ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވެ ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން ޖައްސާލުން ނުވަތަ ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބާރ ތިރިއަށް ދަމާފައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް ދަމާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މާ ތިރިއަށް ނުދަމާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާ މާ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ، އާންމުކޮށް ބަނޑަށް ދަމާލުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެއް ބެހެއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ ބޮޑު ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ފަށާއިރު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުންގައި ބާރުގައި ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ތިރީ ލެޓްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވެސް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާ ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ ލެޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ލެޓްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް - ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އާއި އެއް ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕް - އެކަމަކު ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މި މަސް ގްރޫޕަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ކޭބަލް ޕުލްޑައުންސް އަށް ވެސް އިތުރު ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.