ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ މަގުސަދުގައި، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ކަރލްސް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ، ގޮވާ ހަރަކާތްތަކަށް ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

• ޕެޑެޑް ލީވަރުގެ ދަށުގައި ފައި ބަހައްޓާއިރު، ލީވަރ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފަހަތަށް އެއްވަރުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި މެޝިންގެ ސައިޑް ހެންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ބެންޗުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ފައި މައްޗަށް ކޮށާލާފައި މަތީ ފައި ޕެޑުން އުފުލާލުމެއް ނެތި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ދައްކާފައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާއިރު ނޭވާލާއިރު، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އެއްވެސް ޖަރކީ ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްޓަކައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ވީހާވެސް ދުރަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ. ހާފް ރިޕްސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އާރކް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ އަނެއް ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރޑް ވެއިޓް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ހީލްސް ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ދެމެދުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ފަށަލަ ބެންޗެއްގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ދެން ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ފައި ކަރުވާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ލުންގްސް އިން ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.