ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް
ލައިންގް އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފިޓްނަސް އަދި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ކުޅިވަރު ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ދެ ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަކަށް ވެއްޓި، ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑާއި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި މިނެޓެއްހާއިރު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ މަރުކަޒަށް ގެނެސް އަނެއް ފަރާތުގައި މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަތީ ފައި އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ފައި މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ނުވަތަ އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭރު އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް: މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް އިޝާރާތް ނުކޮށް ފައި އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓްރެޗް އިން އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑު އެނބުރުވުމެވެ، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ބުރަވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު...
ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލައިންގ އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އުނަގަނޑުގެ އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް?
- ސްޓޭންޑިންގ އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ތެދުވެ، އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ހުރަސްކޮށް، ފަހަތު ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ލެނގިލާފައި، ބޭރު އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތިބެންވާނެއެވެ.
- ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް: މިއީ ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕައިގެން ވަގަށް ނަގާ މީހުން ފޮޅާލުމުގެ މަގުބޫލު ވައްތަރެކެވެ.
- ޕިޖަން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި އެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ސީދާ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައި، އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރިވެފައިވާ ފައިގެ އެބްޑަކްޓަރސް ފޮޅާލުން ހިމެނެއެވެ.
- ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި އެ ކަކުލު ހުޅު ލުންގް އަކަށް ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ބެހެއްޓުން ހިމެނެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް?
- ސައިޑް ލައިންގް ލެގް ލިފްޓަކީ ލައިންގް އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ އުނަގަނޑާއި ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފަޔަރ ހައިޑްރެންޓް އެކްސަސައިޒަކީ ވެސް ލައިންގް އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ދޮގުހަދާ އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ގައިޑް
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލައިންގް އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން
- ގޭގައި އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ލައިންގ އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- ބޮޑީވޭޓް އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ދޮގުހަދާ ވަގަށް ނަގާ މީހާ ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
