Thumbnail for the video of exercise: ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཨིཔསྟིཾ
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން، އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ވަކި އެތުލެޓިކް ހަރަކާތްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ތަތްކަން ތަޖުރިބާކުރާ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މޮބިލިޓީ އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ފުރިހަމަ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

  • ދެން ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ ކަނާތު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަކަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ފައިތަކުން 4 ވަނަ ފިގުހައެއް އުފައްދާށެވެ.
  • މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު މަޑުމަޑުން ބިމާ ދިމާއަށް ކޮއްޕަން ފަށާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް އޭރިއާގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދިގެންދާނެއެވެ.
  • ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ނުވަތަ ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެޗް ބެލެހެއްޓުން. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
  • ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ދޫކޮށްލާފައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްގެން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

  • ރަނގަޅު ފޯމް: އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގައި ފައި ބަހައްޓާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ސީދާ ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ގޯސްވާ ތަން - އެމީހުން މާ ބާރަށް ދަމައިގަންނަ ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބާރަށް ނުދަމައިގެން. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ބުރަވެފައިވާ ފައިގެ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައެވެ. އެކަން އިހުސާސް ނުވާނަމަ، އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތިމާގެ މަގާމު އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
  • ނޭވާލުން: ކޮންމެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުންކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު، ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ދޫކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
  • ކޮންސިސްޓެންސީ: މި ސްޓްރެޗް މެކްސިމަމް އަށް ގަވާއިދުން ކުރަން ޖެހެއެވެ

ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

  • ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އެންޑް ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ފައިގެ ކަކުލުގެ އަނެއް ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްލުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުންނަ ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލުމުން އުފުލިފައިވާ ފައިގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
  • ލައިންގ ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އެންޑް ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން، އެއް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އަނެއް ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ހުރަސް ނުކުރެވި ހުރި ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ދަމައިގެންނެވެ.
  • ޕިޖޯން ޕޯޒް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އެންޑް ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި އެއް ކަކުލު ހުޅު ކުރިއަށް ގެނެސް އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލައެވެ.
  • ވޯލް ހީޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އެންޑް ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ނިދާނީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ތިބާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

  • ކްލެމްޝެލްސް: ކްލެމްޝެލްސް އަމާޒުކުރަނީ ހީޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރސް އަށް ކަމަށާއި، މި މަސްތަކުގައި ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރިކަމްބެންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ސީދާ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ހީޕް މޮބިލިޓީއާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
  • ޕިޖަން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރސް ތަފާތު ޕޮޒިޝަނެއްގައި ސްޓްރެޗްކޮށްގެންނެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

  • ހީޕް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
  • ރިކަމްބަންޓް ހިޕް ރޮޓޭޓަރ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ އާއި ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ
  • އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ކަސްރަތު ކުރުން
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް އެކްސްޓެންސަރ ވޯކްއައުޓް
  • ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް
  • އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރުން

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play