އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް

ލައިންގް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ލައިންގް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް އިތުރުވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް

• ބޯ ތިރީ އަތުގެ މައްޗަށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި މަތީ އަތް މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ދައްކާފައި ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ތިރީ ފައި ހަރަކާތް ނުކޮށް މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ހަރަކާތް ނުކޮށް މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ބާރަށް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކުރުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބާއްވާށެވެ

އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލައިންގ ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުޅިވަރު ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފޯމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަނިޔާއެއް ނުލިބުމަށްޓަކައި ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް?

• ކްލެމްޝެލް ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ފައި ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ދެން މަތީ ފައި އުފުލާއިރު ފައި އެއްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ލެގް ލިފްޓް: މި ކަސްރަތުގައި ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، އޭގެ ފަހުން މަތީ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލުން ހިމެނެއެވެ.
• ދަ ޑޮންކީ ކިކްސް ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަތަރު ފައި މައްޗަށް އަރައިގެން އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ޖައްސައި، ދެން މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލުމެވެ.
• ޕައިލެޓްސް ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހަށިގަނޑު ބާއްވާފައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ދެން މަތީ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލައިގެން ފައިގެ އިނގިލިތައް ދައްކާފައި ބެހެއްޓުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ލައިންގް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް ކަސްރަތުތަކަށް ލިބޭ އަނެއް ބޮޑު ތައުރީފެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތުގައި ލިފްޓިން މޮޝަން އަށް ސަޕޯޓްކުރާ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރު ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ލައިންގް ލެގް ލިފްޓް ސައިޑް ކަސްރަތުތަކަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ތިރީ މަސްތައް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.