ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް އަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ބެލެންސް، ޕޯސްޗާ، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

• ފައި ސީދާކޮށް އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން، ބިމާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ ވަރަށް މައްޗަށް ކުރިމަތީގައި އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން އުދުހިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

• ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފައި ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރޭސް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ޕާފޯމް ކުރުމެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ނުއުފުލާ: ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމަކީ ބުރަކަށީގެ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފުލް ވާޝަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފަށަންވާނީ މި ކަސްރަތުގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން، ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުވާލުން ނުވަތަ ފައި ބުރިކޮށް އުފުލުން ފަދަ ގޮތަކަށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އާއި ރިޕީޓިޝަންސް އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް?

• ހޭންގިންގ އޮބްލިކް ނީ ރެއިސް: ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލަނީ، އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ބަރުދަނުގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ ފައި އުފުލުން: ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފެހެއްޓުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވިންޑްޝީލްޑް ވައިޕަރސް ތަޅުވާލުން: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރަކީ ވިންޑްޝީލްޑް ވައިޕަރ މޯޝަނެއްގައި ފައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހަށިގަނޑުން 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ތިރީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް އާއި ގުޅިގެން މާ ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތީ އެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ވެސް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.