މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: މެޑީކަންބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް

މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް ހިމަނައިގެން އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓް ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޭސް ބޯޅަ މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާފައި، ބޭސް ބޯޅަ ސީލިންގާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް

• **ރަނގަޅު ހަރަކާތް**: މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ލޯ ބޯޅައަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ގެނައުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބޯޅަ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންދިއުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު ކަރަށް ވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން**: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް އުފުލުމަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ތިރިކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މި އާންމު ގޯހަކީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހީވާގިކަމާއެކު ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން، އެސް...

މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ރަނގަޅު ހަރަކާތްތަކުގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބާރު ބިނާވެ، ކަސްރަތުގައި ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބޭސް ބޯޅައިގެ ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް?

• މެޑިސިން ބޯލް ވީ-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެއަތުން ބޭސް ބޯޅަ ހިފަހައްޓައިގެން ފައިއާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ވީ އަޕް ކުރާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެއަތުން މެޑިސިން ބޯޅަ ހިފަހައްޓައިގެން ސައިކަލް ކްރަންޗް ކުރާއިރު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ޓޯ ޓަޗް: މި ވައްތަރުގައި މެޑިސިން ބޯލް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ޕްލާންކް ކްރަންޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި މެޑިސިން ބޯލް އަތުގެ ދަށުގައި ހުރެގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމުން މުޅި ކޯ ވަރުގަދަވެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް?

• މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯއަށް ފޯކަސް ކުރާ މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އިތުރު ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް: މި ކަސްރަތުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ބޭނުން ނުކުރާ ނަމަވެސް، ކޯ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އަދި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓިމިއުލަސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ .