ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް

ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ޖިމްގެ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް

• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން.
• އިތުރު ބާރަކަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މޭމަތީގައި ނުވަތަ ބުރަކަށި ތަޅުގައި އަތްލާންދެން ނުވަތަ ފޯމަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ވީހާވެސް ކައިރިއަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިކަމުން އެއް ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް

• **އަތް ޕޮޒިޝަން ކުރުން**: އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތް މާ ކުރިއަށް، މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ކައިރިން ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ޕުޝް އަޕްތަކުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް އަމާޒު ހިފާން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ މޭމަތި (ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ބުރަކަށި ނުވަތަ ނޭފަތް) ތަޅުގައި އަތްލާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. ހާފް ޕުޝް-އަޕްސް ތަކުގައި ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ނުވަތަ ހުރިހާ ގޮތަކުން މައްޗަށް ނުދާ ތަންތަނުގައި ލިމިޓް ކުރާ...

ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕުޝް އަޕްސް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަޕް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފާރު ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް އިން ފަށައިގަނެވޭއިރު، މިއީ މާ ބުރަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުން ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް، އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ތަފާތުތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަނަށް ފައި ބަހައްޓާނީ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭ މިންވަރު އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެ އެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މޭމަތީގެ ދަށުގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައި، ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ވަކިކޮށް ބެހެއްޓުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކުރާ ލޯޑު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ބިމުން އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް މައްޗަށް ޕުޝް އަޕް ކުރުމަކީ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ބާރުގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ކަނާތު ފަރާތާއި ބައިސެޕް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޕުލް އަޕްސް އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް ލިބިގެންދާއިރު، މިހެންވުމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށް، ވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މާ ބޮޑަށް ތަރައްގީވުން ހުއްޓުވައެވެ.