ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް
ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެހި ކަމުން، އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ނުވަތަ ދަށް ކުރުމަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ފަސޭހަކަމާއި، އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކުރުމުގައި ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ފައިދާ ބޮޑުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް
- ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުން.
- ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކުރަން ފަށާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- މޭމަތީގައި ނުވަތަ ބުރަކަށި ތަޅުގައި އަތްލާންދެން، ނުވަތަ ވީހާވެސް ކައިރިއަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ދާއިރު، ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައި، ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މިކަމުން އެއް ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް
- އަތް ޕޮޒިޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އަތް ޕޮޒިޝަން ގޯސްވުމެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެއީ މާ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ގެންގުޅެން ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެތީ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ހާފް ޕުޝް އަޕްސް (ހުރިހާ މަގެއް ތިރިއަށް ނުވަތަ ހުރިހާ މަގެއް މައްޗަށް ނުދިއުން) ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕުޝް އަޕްސް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަޕް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އާންމު އެއް ބަދަލަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މީހާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވެ، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފުލް ޕުޝް އަޕްތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?
- ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތް ޑައިމަންޑް ބައްޓަމަކަށް ހަދާ ޕުޝް އަޕްގެ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްގައި ފައި އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ފޯކަސް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕް އަކީ ޑައިނަމިކް ޕުޝް އަޕް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް، ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ވަން އަރމް ޕުޝް އަޕް އަކީ އެންމެ އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބުރަކަށި އަދި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބެލެންސްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް ޕުލް އަޕްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޕުޝް އަޕް އަށް އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުޝް އަޕްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕުޝް-އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
- މޭމައްޗަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެކު ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ޕުޝް-އަޕް ޓްރެއިނިންގ ގައިޑް
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ޕުޝް އަޕް ކުރުމުން މޭގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން