ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް

ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ތަކެތި، އެމީހެއްގެ ގާބިލްކަމާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލު ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީހުންނަށް ފަސޭހަކަމާއި، އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގަދަވުމާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ފަދަ ފިޓްނަސްގެ ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާތީ ޕުޝް އަޕްސް އަށް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް

• ކޯރު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން އަމިއްލައަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، މައްޗަށް ކޮއްޕާލާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ސްޓްރޭން އިން ދުރުހެލިވުން**: ކަރުގައި ސްޓްރެއިން ނުވުމަށް ނުވަތަ...

ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަދަލުތަކެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ވޯލް ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް އިން ފަށަން ފަށާނެ އެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ތަފާތުތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް މުހިންމީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?

• ދަ ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
• ދަ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މިކަމަށްޓަކައި އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އުސް ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޯރަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަ ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މި ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ ރެޕްއެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް، އޮބްލިކްސް އަދި އޯވަރޯލް ކޯރ އަށް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
• ދަ ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ކުރިއަރާފައިވާ ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބިމުން އަތް ދޫކޮށްލާ ވަރަށް ބާރާއި، ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?

• ދަ ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުޝް އަޕް ކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް (މޭ، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް) އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޕުޝް އަޕް އަށް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދަ ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ޕުޝް އަޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ޕާފޯމަންސާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.