ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި

ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ ފެންވަރެއްގައި ވެސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސް އަކަށް ވާއިރު، ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމުގައި ކުރާ ދައުރަށް ވެސް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި

• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައި، މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބެންޑްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމެވެ.
• އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި

• ރަނގަޅަށް ބޭންޑް ބެހެއްޓުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނީ ތިރިކޮށް، އެންމެ ރަނގަޅީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އުސްމިނުގެ ވަށައިގެންނެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ބެންޑް ދަމައިގަންނަނީ ރަނގަޅު ދިމާލަކަށްކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރު އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް ދިގު ނުކުރުމަށް ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މާގިނައިން ދިގުކޮށްލުމުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ

ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. އަބަދުވެސް ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި?

• ސިންގަލް އަރމް ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާއިރު، މޭމަތީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހައި-ޓު-ލޯ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ފްލައި: ދަށް މަގާމަކުން މަތީ މަގާމަކަށް ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި، މަތީ މަގާމުން ދަށު މަގާމަކަށް ދަމައިގަންނަނީ، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޗެސްޓް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅަ ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި ވިތު ސްކޮޓް: މިއީ ޗެސްޓް ފްލައި އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލައިގެން މޭމައްޗާއި ފައި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި?

• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި ފަދަ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެއް ތައާރަފްކޮށް، ފްލައި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ޗެސްޓް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.