ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior, Teres Minor

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް އުކާލުމާއި ނުވަތަ އޯވަހެޑް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ހުޅުތަކުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

• ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ބަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، އަދި ބެންޑް ޓައުޓްކޮށްގެން ފަށާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތްތިލަ ބޭރަށް، ހަށިގަނޑާ ދުރަށް އެނބުރުވާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޭންޑާއެކު ދެކޮޅުވެރިކަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން

• ރަނގަޅަށް ބޭންޑް ބެހެއްޓުން: ބެންޑް ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނުގައެވެ. ބޭންޑް ހިފަހައްޓާއިރު އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ކަމަށާއި، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޭންޑް މާ މަތީގައި ނުވަތަ މާ ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ގޯސް ފޯމެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑު ބޭރަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން މި ދުވަސްވަރު...

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން?

• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ވިތު އަރމް އެބްޑަކްޓެޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޮޓޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރާ ރޮޓޭޝަންއެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ވިތު ހައި އެންކަރ: މިތަނުގައި ބޭންޑް އެންކަރ ކުރެވެނީ އާންމުކޮށް ބޮލުގެ އުސްމިނަށްވުރެ މަތީ ތަނެއްގައި، ރެސިސްޓެންސްގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަފާތު ދިމާލަކުން މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން ވިތު ލޯ އެންކަރ: ބޭންޑް އެންކަރ ކުރެވެނީ ތިރި ތަނެއްގައި، އާންމުކޮށް ކަކުލުގެ އުސްމިނުގެ ވަށައިގެން ކަމުން އަނެއްކާވެސް ރެސިސްޓެންސްގެ އެންގްލް ބަދަލުވެ، ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ދެފަރާތުގެ މެދުގައި ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އެކްސްޓަރނަލް ޝޯލްޑަރ ރޮޓޭޝަން?

• ޕުޝް އަޕް: ޕުޝް އަޕް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮނޑުގެ ބޭރު އެނބުރުމުގައި ބައިވެރިވާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމުން ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ޕުލް އެޕާޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮނޑު އެލައިންމަންޓް ކުރިއެރުވުމެވެ.