ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކޯރ، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި މުބާރާތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި މޮބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް
- ސަޕޯޓަށްޓަކައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ޖައްސާށެވެ. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓައުޓް ނަމަވެސް ސްޓްރެއިން ނުކުރަންވާނެއެވެ.
- މިހާރު، މަޑުމަޑުން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލާ، ތަނުގައި ހިނގާލާ ފަދައިންނެވެ. އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އުފުލާފައިވާ ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓައުޓްކޮށް ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް
- ރަނގަޅު ބޭންޑް ރެސިސްޓެންސް: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. ބޭންޑް މާ ޓައިޓް ކޮށްފިނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކުރުން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް މުހިންމު ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހިނގާލުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން އެއްފަހަރާ އެއް ފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި ވަރުގަދަކަމާއި ފޯމް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި ސަގާފީ ހީޕް ބްރިޖް އާއި އެއްގޮތަށް ކުރާ ހަރަކާތެއް ނަމަވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓައިގެން އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލައެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓް: ހިޕް ބްރިޖާ އެއްގޮތަށް މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބިންމަތީގައި އިށީނދެގެން ބެންޗެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން، ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ޖަހައި، ދެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑާ ސީދާ ރޮނގެއް އުފެއްދުމެވެ .
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބްރިޖް ވިތު ލެގް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސަގާފީ ހީޕް ބްރިޖަށް އިތުރު ހަރަކާތެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އުނަގަނޑު އުފުލުމަށްފަހު، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ގެންގޮސް، ދެން އުނަގަނޑު ތިރިކުރުމުގެ ކުރިން އަލުން އެއްކޮށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން އެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުން މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބްރިޖް މާޗް އާއި އެއްގޮތެވެ.
- ބާޑް ޑޮގް: ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބްރިޖް ހިނގާލުމަށް ބޭނުންވާ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ބްރިޖް އެކްސަސައިޒް
- ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް ވިތު ބޭންޑެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ހެމްސްޓްރިންގްސް
- ސުޕައިން މާޗް އެކްސަސައިޒް ވިތު ބޭންޑް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް މާޗް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ބްރިޖް މާޗް
- ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް ވިތު ބޭންޑް ފޯ ތިގްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސުޕައިން ހިޕް ބްރިޖް މާޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
