ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ

ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލުމަށްފަހު މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމުން ހުއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހޭންގް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• މިހާރު، އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމާލާ ނަމަވެސް މިފަހަރު އެއް އަތާއި ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ދަމައިގަނެ، ދެން ތިރިކޮށް އަނެއް އަތާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ރިޕް އަކަށް ދަމައިގަންނަ އަތް ބަދަލުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ވޯމް އަޕް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ވޯމް އަޕް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާ ނުވާ ކަމަށެވެ. ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ފޮޅާލުމަށްފަހު މަސްތަކާއި ހުޅުތައް އެ ހަރަކާތްތަކަށް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ.
• ހިފަހައްޓާ: ހިފަހައްޓާ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އަތްތިލަ ދުރަށް ޖައްސައިގެން މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި އަތަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. 4

ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނާއި މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ދެވަނަ ވައްތަރަކީ އެސިސްޓެޑް ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޕުލް އަޕް އެސިސްޓް މެޝިނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ ކޮށްދިނުމެވެ.
• ތިންވަނަ ވައްތަރަކީ އެއް އަތުގެ ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ކަމަށާއި، ވަކިވަކިން ކޮނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެއްފަހަރާ އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ.
• ހަތަރު ވަނަ ވައްތަރަކީ ވައިޑް-ގްރިޕް ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާ ހިފަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ފަސްވަނަ ވައްތަރަކީ ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކައިރިން ބާ ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ބާބެލް ރޯ އަކީ ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އަދި ކަނާތު މަސްތަކުގެ ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ޕުލް އަޕް ސްޓްރެންތް އާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރޮކީ ޕުލް އަޕް ޕުލްޑައުންގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ދަމައިގަތުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.