ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ

ޓެރެސް މައިނަރ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ޓެރެސް މައިނަރ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތަކުގައި ގިނައިން ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގައި ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ

• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބިމާ އެއްވަރަށް ކުރިއަތް ބޭރަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކޮނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އެންމެ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ގޯސް ފޯމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ޓެރެސް މައިން އަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، މޭމަތި މައްޗަށް، އަދި ކޯ އެންގޭޖް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވުން: އެންމެ ފަހުން

ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ?

އާދެ، ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައި ހިމެނޭ ހަތަރު މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ޓެރެސް މައިނަރ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ބޭރު ކޮނޑު އެނބުރުމާއި، ކޮނޑު ހޮރޮޒޮންޓަލް އެބްޑަކްޝަން ކުރުމާއި، މޫނު ދަމައިގަތުމާއި ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ?

• ޓެރެސް މައިނަރ އަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ހަނި ދިގު މަސްގަނޑެކެވެ.
• އެއީ ސްކެޕުލާގެ ބޭރު ފަރާތުގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ޓެރެސް މައިނަރ އަކީ އެހެން މަސްތަކާ ގުޅިގެން އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެކުލެވޭ ހަތަރު މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމުން ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ސްޓެބިލިޓީ ލިބިދެއެވެ.
• އަދި ޓެރެސް މައިނަރ އިން އެޑަކްޝަން ގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މެދު ރޮނގާއި ދިމާލަށް އަތްތިލައެއް ދަމައިގަންނަ ހަރަކާތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓެރެސް މައިނަރ އެވެ?

• ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ޓެރެސް މައިން އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތައް ކަމަށްވާ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކާއެކު އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންސް ޚާއްސަކޮށް ޓެރެސް މައިނަރ ހިމެނޭ ގޮތަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.