ރޮމްބޮއިޑް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޮމްބޮއިޑް އެވެ
ރޮމްބޮއިޑް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައިވާ ރޮމްބޮއިޑް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންގެ ފަރާތުން ފެށިގެން އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ހަމައަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޮމްބޮއިޑް އެވެ
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކޮނޑު އަރުވާލާ ހަރަކާތެއްގައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްސް ގައި ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޮމްބޮއިޑް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވީހާވެސް ދުރަށް ދަމައިގަނެ، ދެން ވީހާވެސް ދުރަށް ވަކިން ފެތުރިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ކަމެއް ނަމަވެސް...
ރޮމްބޮއިޑް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޮމްބޮއިޑް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޮމްބޮއިޑް ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ސްކެޕުލަރ ސްކިއުޒްސް: ސީދާ ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާނީ އެދެމެދުގައި ގަލަމެއް ހިފަހައްޓަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ. 2. ފާރު ކޮއްޕާލުން: ފާރެއްގެ އަތް ދިގުމިނުގައި ހުރެ، އެ ފާރެއްގައި އަތް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ދެން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 3. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް-އެޕާޓްސް: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކުރިމަތީގައި ދެއަތް ނެރެގެން ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ވަކިން ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. 4. ބެންޓް-އޮވަރ ރޯސް: ކޮންމެ އަތެއްގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ހުރެގެން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ. ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލެއްގައި، އަދި މަޑުމަޑުން ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޮމްބޮއިޑް އެވެ?
- ރޮމްބޮއިޑް މައިނަރ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ ގެ ސީދާ މަތީގައި ހުންނަ އަދި ސްކެޕުލާ މައްޗަށް އެނބުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ރޮމްބަސް އޮފް މައިކަލިސް އަކީ އަންހެނުންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްގެ އެނަޓޮމިކަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވިހެއުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ރޮމްބޮއިޑް ކެޕިޓިސް އަކީ އާންމުކޮށް މަދު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަރުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ އަދި ބޮލުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރޮމްބޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ އަތްތިލަގައި ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމުން ހުޅުއަށް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސަޕޯޓް ލިބިދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޮމްބޮއިޑް އެވެ?
- ސްކެޕުލާ ރިޓްރެކްޝަން ކަސްރަތަކީ ސީދާ ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ ރޮމްބޮއިޑްގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ ރޮމްބޮއިޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޮމްބޮއިޑް އެވެ
- ރޮމްބޮއިޑް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ބެކް
- ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރޮމްބޮއިޑް ޓްރެއިނިންގ
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރޮމްބޮއިޑް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި ބެކް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ރޮމްބޮއިޑް މަސްގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޮމްބޮއިޑް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
