ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

ޝޯލްޑަރ - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެއް އަތް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތި ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެންދާށެވެ.
• އަތް ވީހާވެސް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ކައިރިވުމުން، ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ އެއްފަރާތުގައި ހުރި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެ އަތުގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮނޑު އެޑަކްޝަން ކުރާއިރު، ކޮންޓްރޯލްޑް އަދި ސްޓޭޑިއަމް ގޮތެއްގައި އަތް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބުރަވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ. ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތް ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓްކުރުން: އަތް އަރާމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދިއުމަށް މަޖުބޫރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުދެމިގެން ދިއުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމަށް ވުރެ ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• ވޯމް އަޕް: މި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުއި ކާޑިއޯ އެކްޓިވިޓީއެއް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި މަސްތައް ހޫނުކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝޯލްޑަރ - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ގާތަށް ގެނައުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. އެއީ ގިނަ މީހުންނަށް ނޭނގި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ސާދާ އަދި ގުދުރަތީ ހަރަކާތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކުޅުން ފަށާ ކުޅުންތެރިން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ކޮނޑު އެޑަކްޝަންގެ އަނެއް ތަފާތަކީ ކޮނޑުގެ ސޮކެޓްގައި ހުންނަ ހިއުމަރަސް އެތެރެއަށް އެނބުރުމެވެ.
• މި ކޮނޑުގެ އާޓިކިއުލޭޝަން ސިފަކުރެވޭނީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ މެދު ރޮނގާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ އަމަލެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
• ޝޯލްޑަރ އެޑަކްޝަން ވެސް ފާޅުކުރެވިދާނެ ކަމަކީ މަތީ އަތް ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތާ ދިމާއަށް ދަމާލުމުގެ އަމަލުގެ ގޮތުގައެވެ.
• އެންމެ ފަހުން މި ކޮނޑުގެ ހަރަކާތް އާޓިކިއުލޭޓް ކުރެވޭނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ އެތެރެއަށް ކުރާ ހަރަކާތެއްގެ ގޮތުގައި، އަތް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ގާތަށް ގެނެސްދެމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނޑު - އެޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ކޮނޑު އެޑަކްޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ އަތް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލުމަށް ޒިންމާވާ މަސްތަކުގެ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސެޕް ކަރލްސް: ބައިސެޕް ކަރލްސް އިން ކޮނޑުގެ އެޑަކްޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ މުހިއްމު ސްޓެބިލައިޒާސް އަދި މޫވަރސް ކަމަށްވާ ބައިސެޕް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިތުރު ސަޕޯޓާއި ކޮންޓްރޯލް ފޯރުކޮށްދީގެން ކޮނޑު އެޑަކްޝަން ހަރަކާތްތަކުގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.