ސަރކަލްސް އަރމް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަރކަލްސް އަރމް

ސާރކަލްސް އާމަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ފަސޭހަކަމާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި އަތާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ކޮނޑުގެ އަނިޔާތައް ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއެރުން ލިބޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަރކަލްސް އަރމް

• ދެއަތުން ކުދިކުދި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކޮށްގެން، ކުރިއަށް ދާން ފަށާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑުތަކުގެ ސައިޒު އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ފަހުން ވަށައިގެންވާ މިސްރާބު ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސައިޒު ބޮޑުކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ މިންވަރަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަރކަލްސް އަރމް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ އަތްތިލަ އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ޕޮޒިޝަން: ސާރކަލްސް އަރމް ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ ފްލޯރ އާއި ޕެރެލަލް ވާން ޖެހެއެވެ. މާ މައްޗަށް އުފުލުމާއި ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑާއި ކަރަށް ބުރަވެ، ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ދައުރު ފެށުމާއެކު ނޭވާލާއިރު، ފުރިހަމަ ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ

ސަރކަލްސް އަރމް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަރކަލްސް އަރމް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސާރކަލްސް އާމް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް، ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. 1. ސީދާ ކޮޅަށް ހުރުން ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކުދިކުދި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކުރަން ފަށާށެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން، ދެން އިތުރު 30 ސިކުންތު ވަންދެން ވަށައިގެންވާ މިސްރާބު ފަހަތަށް ޖައްސައިލާށެވެ. 5. އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ތަކުރާރުކުރުން. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަރކަލްސް އަރމް?

• ރޮޓޭޓިން އާމް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކްޝަންގެ ރޮޓޭޝަނަލް އެސްޕެކްޓް އަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• އޯބިޓަލް އަރމަކީ، އަތުގެ ހަރަކާތް ޕްލެނެޓެއްގެ އޯބިޓާ އަޅާކިޔައި، މާ ފަލަކީ ގޮތުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތް ބަޔާންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ލަފުޒެކެވެ.
• ސްފެރިކަލް ސްވިންގް އާމް އިން ބާރުއަޅަނީ ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އަތް ނަގާ ސްފެރިކަލް މަގަށެވެ.
• ރައުންޑަބައުޓް އާމަކީ ކުޅޭކުޅޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އަތުގެ ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތް ވަށައިގެންވާ މަގެއްގެ ނުވަތަ ކެރޮސެލްއެއްގެ ހަރަކާތާ އެއްގޮތްކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަރކަލްސް އަރމް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސާރކަލްސް އާމްގައި އަތް ދިގުކޮށްފައިވާ މަޤާމު ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެއް ކަމުން ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ބައިސެޕް ކަރލްސް: ބައިސެޕް ކަރލްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ސާރކަލްސް އާމް ކުރާއިރު އެންގޭޖް ވެފައިވާ ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާރމްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސާރކިއުލަރ މޫވްމަންޓްސްގެ ކޮންޓްރޯލާއި ޕްރެސިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.