އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްޞަކޮށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ފަތާ، ބޭސްބޯޅަ ނުވަތަ ޓެނިސް ފަދަ ކޮނޑުގެ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނާއި ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ނަތީޖާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށްލާއިރު އިނގިލިތައް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ޖައްސާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ކަނާތު އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަނާތު އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ދެ ކޮނޑުގައި ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ ގޮތް ޔަގީން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުން: އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވާ، ހަށިގަނޑާ ދުރަށް، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން މަޑުމައިތިރިވާން ޖެހެއެވެ. މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް، ތަދު ނުވާ ހިސާބަށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަތް މާ ދުރަށް ނުގެންދެވޭނަމަ އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. އަމާޒަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރުމެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• އުނަގަނޑު އުފުލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް އުފުލުމެވެ. މިއީ ކޮނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް އެސިސްޓެޑް އެލްބޯ-އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ހުރެ، ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ކޮނޑު އެނބުރުވާއިރު އުނަގަނޑު އެއާ ދިމާލަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ސީޓެޑް އެލްބޯ-އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ކަމެކެވެ.
• ދަ ލައިންގ ޑައުން އެލްބޯ-އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އިދިކޮޅު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މޭމަތީގައި ދަމައިގަނެއެވެ.
• ޔޯގާ އެލްބޯ-އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ޔޯގާގެ އުސޫލުތައް ހިމެނޭއިރު، ފޯކަސް ކުރަމުން ސްޓްރެޗް ގިނަ ދުވަހު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

• "އާމް ސާރކަލްސް" އަކީ އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، މި މަސްތައް ހޫނުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް" އަކީ އެލްބޯ އައުޓް ރޮޓޭޓަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކާ އެއް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ސްކެޕުލާގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް، ފުރިހަމަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން.