Thumbnail for the video of exercise: ސްކޭޓަރެވެ

ސްކޭޓަރެވެ

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཀར་ཌངཱོ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޭޓަރެވެ

ސްކޭޓަރ ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކޯރ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، އެޖިލިޓީ އަދި ލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ އާއި ތަފާތު އިންޓެންސިޓީ ލެވެލްތަކުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ބިގިނަރުން ފެށިގެން އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، މަޖާ އަދި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ސްކޭޓަރ ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޭޓަރެވެ

  • ކަނާތު ފަޔަށް ފުންމާލައިގެން ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތުން ކަނާތު ފައި ޑައިގޮނަލީ ކުނިކަހާލައިގެން ކަނާތު އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު އަތް އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
  • މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތް ފަޔަށް ފުންމާލައި، ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތުން ޑައިގޮނަލީ ކުނިކަހާ، ކަނާތު އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު އަތް އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
  • މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، އެއް ފައިން އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާ ސްޕީޑް ސްކޭޓަރެއް ފަދައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
  • އެއްވަރެއްގެ ދުވެލި ދަމަހައްޓައި، މި ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ވަކި އަދަދެއްގެ ތަކުރާރުކޮށް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޭޓަރެވެ

  • ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ފުންމާލަކާއެކު ރަނގަޅަށް ޖައްސާލުމަށާއި ހަރަކާތްތަކުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ މާނައަކީ ލަސްކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. ސްޕީޑަށް ވުރެ ކޮލިޓީ މުހިންމެވެ.
  • އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ބައި އިހުމާލުވެ ހަމައެކަނި ފައިގެ މައްޗަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ

ސްކޭޓަރެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޭޓަރެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްކޭޓަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށްޓަކައި މަޑު ދުވެލީގައި ކުދިކުދި ލެޓަރަލް ޖަމްޕްތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވެ، ބާރާއި ހަމަޖެހުން ބިނާކުރާވަރަކަށް ފުންމާލުމުގެ ސްޕީޑާއި ދުރުމިން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޭޓަރެވެ?

  • ފްރީސްޓައިލް ސްކޭޓަރަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ރެމްޕް ނުވަތަ ރޭލް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފްލެޓް ގްރައުންޑްގައި ޓްރިކްސް އާއި މެނިއުވަރސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
  • ވަރޓް ސްކޭޓަރަކީ ވަރޓިކަލް ސްކޭޓިން އަށް ޚާއްސަ ކުންފުންޏެއް ކަމަށާއި، އޭރިއަލް ޓްރިކްތައް ހެދުމަށް ހާފް ޕައިޕް، ރެމްޕް، އަދި ބޯލް ބޭނުން ކުރާ ސްކޭޓަރެކެވެ.
  • ސްޓްރީޓް ސްކޭޓަރަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސިޑި، ރޭލް، ބެންޗް، އަދި ލެޖް ފަދަ އާބަން މާހައުލުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރިކްތައް ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.
  • ޑައުންހިލް ސްކޭޓަރަކީ ބާރު ސްޕީޑްގައި ދުއްވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސްކޭޓަރު ދިގު ފަރުބަދަތަކުން ނުވަތަ ފަރުބަދަ މަގުތަކުން ފައިބައިގެން ގިނަ ފަހަރަށް އިންތިހާއަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޭޓަރެވެ?

  • ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް އިން ސްކޭޓަރުންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ގޮވާ ބާރާއި ބާރު އިތުރަށް ތަރައްގީކޮށް، ޚާއްސަކޮށް ސްކޭޓަރުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގައެވެ.
  • ސައިޑް ޕްލޭންކްސް އިން ސްކޭޓަރުން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ކޯރ އަދި އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ސްކޭޓަރުންގެ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްކޭޓަރެވެ

  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ސްކޭޓަރ ވޯކްއައުޓް
  • ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ސްކޭޓަރ ކަސްރަތު
  • ބޮޑީވެއިޓް ސްކޭޓަރ ވޯކްއައުޓް
  • ކާޑިއޯ އަށް ސްކޭޓަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ބޮޑީވޭޓް ކާޑިއޯ ޓްރެއިނިންގ
  • ސްކޭޓަރ ކާޑިއޯ ރޫޓިން
  • ހައި އިންޓެންސިޓީ ސްކޭޓަރ ކަސްރަތު
  • ހިތުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި ސްކޭޓަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ފުލް ބޮޑީ ސްކޭޓަރ ވޯކްއައުޓް

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ސްކޭޓަރެވެ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play