ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ

ސްޕައިޑަރ ޕްލޭންކަކީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެ ވޯކްއައުޓަކީ އެމީހުންގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، އަދި ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވެސް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ދެން އެނބުރި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ގެންދާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުން ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންނައިރު އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކަކީ ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ކަށިގަނޑު، އޮބްލިކްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ހިމެނެއެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަރާ: އާ ފަރާތެއްނަމަ ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އަސާސީ ޕްލާންކުން ފަށާށެވެ. އެއްފަހަރު ހިފަހައްޓާލެވޭނެއެވެ

ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަކި މިންވަރެއްގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕްލާންކަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ?

• ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ވިތު ނިއު ޓު އެލްބޯ: މި ވައްތަރުގައި ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށް ގެނެސް، މިއީ އޮބްލިކްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ވިތު ސައިޑް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ސައިޑް ކްރަންޗް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ވިތު އަރމް ރީޗް: މިތަނުގައި، ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އެއް އަތް ކުރިއަށް ޖައްސަވައި، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ކޯރ އަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ވިތު ހިޕް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޑިޕް ކުރާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ އެބްސްގެ މަސައްކަތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިޑަރ ޕްލާންކް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްޕައިޑަރ ޕްލެންކްސް އާއި ގުޅިގެން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - އަތްތިލަ، މޭމަތި، އަދި ކޯރަށް - އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، ޕްލާންކްގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ސްޕައިޑަރ ޕްލެންކްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް މާ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.