ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ

ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ޕޯސްޗާއާއި، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ކުރުމުން، އެމީހުންގެ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ

• ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ވަރުގަދައަށް ރައްކާތެރިކޮށް މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައި މަޑުމަޑުން އަތް ބާއްވާށެވެ؛ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަނާތު ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ކަކުލުގައި ޖެހި، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އުފުލާ ނަމަވެސް ސީދާ ރޮނގެއްގެ ކައިރިން ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކަރު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މި ދެ ކަމަކުން ވެސް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނަޒަރު ތިރިކޮށް، ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ގްލޫޓްސް ބޭނުންކުރުން: ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތިގެން ވެސް ފެށުމާއި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ފަރުދެއްގެ ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ?

• 45 ޑިގްރީގެ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ 45 ޑިގްރީގެ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ބެންޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ތަފާތު އެންގަލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ދިފާޢީ ބާރާއި ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ދަ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޚާއްޞަ މެޝިނެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، އެތަނުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކަނާތު ފަރާތުގައި އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބަދަލުގައި ފައި އުފުލާ ކަމަށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ ތެރޭގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އެވެ?

• އަދި ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއާއި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވާތީ ޕްލާންކްތައް ވެސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެއެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އަކީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސްގެ ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.