
ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް
ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހިޕް ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބޭ ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކަނާތު ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ބިމުގެ މަތީގައި އަރާމުކޮށްލާއިރު ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކަނާތު ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާފައި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސީދާކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް
- ބެލެންސްޑް ސަޕޯޓް: ގޮނޑި ނުވަތަ ފާރު ފަދަ ސަޕޯޓަށް ވަރުގަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެޗް އަށް ފޯކަސް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ސަޕޯޓަށް މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެޗް އަށް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: މަޑުމަޑުން ފައި އުފުލާ ސަޕޯޓްގައި އަރާމުކޮށްލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައި މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ އަވަހަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެޗް މުއްދަތު: މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން އޭގެ ތެރެއަށް ރިލެކްސް ވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ގިނައިރު ނުހިފެހެއްޓުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހިޕް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް?
- ޕިޖޯން ޕޯޒް: މިއީ މަޝްހޫރު ޔޯގާ ޕޯޒެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން އެއް ފައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމާއި، އަނެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
- ސުޕައިން ހީޕް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި، މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން އުނަގަނޑު ފޮޅާލުން ހިމެނެއެވެ.
- ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް: މިއީ ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅުން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
- ލަންޖް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައި ކުރިއަށް ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ފޮޅާލައިގެން ބެހެއްޓުމާއި، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް?
- ޕިޖަން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ހީޕް ޖޮއިންޓް ހުޅުވުމާއި، ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ގްލޫޓްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ޕޯޒެކެވެ. އެއީ ސްޓޭންޑިން ލެގް ރެސްޓިން ހިޕް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދީ، ފުން ސްޓްރެޗެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފޯވާޑް ފޯލްޑް: ފޯވާޑް ފޯލްޑަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތު ޗޭނަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހިޕް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ސަރަހައްދުތައް ފޮޅާލުމުން ޖުމްލަ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ސްޓްރެޗް
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް ފޯ ހިޕްސް
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް
- ހިޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީވޭޓް ހިޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ހިޕް ސްޓްރެޗް
- ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް ފޯ ހިޕް ސްޓްރެޗް
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެސްޓިންގ ހީޕް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















