އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް

ސިޓިންގ ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ އެޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުދުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިމާގެ މޮބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށް، އަރާމުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ފައި ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލާފައި ކަކުލާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިން ދިގުކޮށްލައިގެންނެވެ. ފައި މާ ފުޅާކޮށް ވަކިން ގަދަކަމުން ނުޖައްސާ މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ކަކުލުގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ ސީލިންގާއި ދިމާއަށެވެ. މިތަނުގައި ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ. އަތް ފައިއާ ދިމާއަށް، ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭހާ ދުރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ތަދު ނުޖެހި ހަށިގަނޑު ހުއްދަވާ މިންވަރަށް ދިއުމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ގޯސް ހަދައި، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިޓިންގ ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން އަމިއްލައަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ތަދުވާ ހިސާބަށް ސްޓްރެޗް ނުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނާ އެއްވަރަށް ސްޓްރެޗް ނުކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ޕިޖޯން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒަކީ އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ މޮޅު ވައްތަރެކެވެ.
• ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް: ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަށް ވެއްޓި، އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
• ސީޓެޑް ވައިޑް ލެގް ސައިޑް ސްޓްރެޗް: ސީޓެޑް ވައިޑް ލެގް ޕޮޒިޝަނެއްގައި އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން، އަތް ފައިއާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށް، އެއްފަހަރާ އެއް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ފްރޮގް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ހަތަރު ފައިގައި ޖެހި، ކަކުލު ހުޅު ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައި، އަނބުރާ ހީލްސް އަށް އަޑިއަށް ދިއުމުން އެޑަކްޓަރސް އަށް ފުން ސްޓްރެޗް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ޕިޖަން ޕޯޒް އަކީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި އެޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސިޓިންގ ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އިން ފޯރުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްދީ، ހީޕް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ފްރޮގް ސްޓްރެޗް އިން އެޑަކްޓަރސް އާއި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ސިޓިން ވައިޑް ލެގް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރުތައް ވަރުގަދަކޮށް، އިތުރަށް ވަރުގަދަ ސްޓްރެޗެއް ފޯރުކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.