ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ

ސްޓާ ޖަމްޕަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހައި އެނާޖީ، ކެލޮރީ އަންދާ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ސްޓާ ޖަމްޕްސް ކުޅެން ބޭނުންވާނީ އަވަސް، ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެޖިލިޓީ އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން، އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ފައި ފޮޅާލާފައި ވައިގެ ތެރެއަށް މައްޗަށް ފުންމާލާށެވެ.
• ފުންމާލާއިރު ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފަތުރާލާފައި ހަށިގަނޑާއެކު ތަރިއެއްގެ ބައްޓަމަށް އުފެދެއެވެ.
• އަނބުރާ ބިމަށް ފައިބައިގެން ދާއިރު، އަތްފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ޝޮކް ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ފައިމައްޗަށް މަޑުމަޑުން ޖައްސާލުމަށްފަހު ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ

• **ސިންކްރޮނައިޒްޑް މޫވްމަންޓް**: ފުންމާލާއިރު އެއްފަހަރާ ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ފުޅާކޮށް ފަތުރާލާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަރިއަކާ ވައްތަރުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެކި ވަގުތުތަކުގައި އަތްފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާލުން**: ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ޖައްސާލުމުން އަސަރު ޖަހައިގަތުން. ސީދާ ފައިތިލަ ނުވަތަ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން**: މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޮމެންޓަމް ތިބާ ގެންދަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ

ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓާ ޖަމްޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ހައި އިމްޕެކްޓް، ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭތީ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ ކަސްރަތުން ފަށައިގަނެވޭނެ ކަސްރަތުގެ ބަދަލުތަކާއި އަސަރު ކުޑަ ވަރޝަންތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ?

• ސްޓާ ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ ޖަމްޕެއް ނިމުމުން ސްކޮޓް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ވޯކްއައުޓް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އެއް ލެގްޑް ސްޓާ ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފުންމާލައިގެން އެއް ފައިގައި ޖައްސާލުމުން ކަމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބާޕީ ސްޓާ ޖަމްޕް: މިއީ ބާރޕީ އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ނިމުމުގައި ތަރި ބައްޓަމަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލާ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ޕްލާންކް ސްޓާ ޖަމްޕް: މި ވަރޝަންގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން، ދެން ފައި ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފުންމާލައިގެން އަނބުރާ ވަދެ، ޕްލާންކެއް ބެލެހެއްޓިއިރު ސްޓާ ޖަމްޕްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓާ ޖަމްޕް އެވެ?

• ސްކޮޓް ޖަމްޕްސް އަކީ ސްޓާ ޖަމްޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރަށް، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ހައި ނިއުސް އަކީ ވެސް ސްޓާ ޖަމްޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މި ދެ މޫވްމަންޓްގައި ވެސް ގޮވާ، ޕްލައިމެޓްރިކް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭތީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެ، އެޖިލިޓީ އާއި ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.