ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް

ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް އަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކާޑިއޯ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލް މަތިކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ އަންދާލުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް

• ތަނުގައި ޖޮގިން ކުރަން ފަށާއިރު، ކޮންމެ ފައިއެއް ބަދަލުކޮށް، ކަކުލު ހުޅުތައް ވީހާވެސް މައްޗަށް މޭމައްޗަށް ގެނެސްގެން ފަށާށެވެ.
• ދެތިން ހައި ނިއު ޖޮގް ކުރުމަށްފަހު، ކޮންމެ ފައިއެއް ބަދަލުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާލަށް ހީލްސް މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ބަޓް ކިކްސް އަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާށެވެ.
• ބޭނުންވާ ވަގުތު ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އުސް ކަކުލާއި ބަޓް ކިކްސް އާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ މި ކަސްރަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ މީހުން މިކަން ކުރަން ހަނދާން ނެތިގެން އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބެއެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ ފެންވަރެވެ. ކަކުލު ހުޅުން ފުދޭވަރަކަށް މައްޗަށް ގެނެސް ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކުން ބުރަކަށީގައި ޖަހާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް އަރާ: ޖައްސާއިރު ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެ ކަމަށާއި ހީލްސްގައި ނޫން ކަމަށެވެ. މިއީ ލީޑް ވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ

ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހައި ނީސް ބަޓް ކިކްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް?

• ހައި ނީސް ވިތު އަ ޖަމްޕް: މިއީ އެއް ކަކުލުން އަނެއް ކަކުލަށް ބަދަލުވާއިރު ކުޑަ ޖަމްޕެއް ކުރާ މާ އިންޓެންސް ވާޝަނެކެވެ.
• އަތް ފޯރާ ގޮތަށް މަތި ކަކުލުން: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
• ހައި ނީސް އިން ޕްލޭސް: މިއީ އެއްތަނެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާ މާ އިންޓެންސް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ޖާގަ މަދު މީހުންނަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ވަރޝަނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އެކުލެވޭ ހައި ނީސް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް?

• ބާޕީސް އަކީ ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް އަށް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ އެއްގޮތް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ޕުޝް އަޕް ވެސް ހިމެނޭތީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
• ފަރުބަދައަށް އަރާ މީހުންނަކީ ހައި ނިއުސް ބަޓް ކިކްސް އަށް ރަނގަޅު އަނެއް މެޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކޯރާއި ފައި އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެސް ހާޓް ރޭޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.