ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން

ޝޯޓް ސްޓްރައިޑް ރަން އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ދުވުމުގެ ފޯމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ދުވުންތެރިންނަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ސްޓޭމިނާ އާއި ސްޕީޑް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ޝޯޓް ސްޓްރައިޑް ރަން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ދުވުމުގެ އުކުޅު ރަނގަޅުކޮށް، އިތުރަށް ވަރުގަދަ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހާސިލްކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން

• އެތަނުން ޖޮގިން ކުރަން ފަށާއިރު، ކުރު ފިޔަވަޅެއް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށް، މާނައަކީ ފައި ބިމުން މައްޗަށް އުފުލަން ޖެހޭނީ މަދު އިންޗިއެއްހާ ދުރުމިނެއްގަ އެވެ.
• ޖޮގް ކުރާއިރު، ސްޓްރައިޑްސް އާއި އެކު ރިތްމްގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ސްވިންގް ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި މޮމެންޓަމް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް، އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި މިނިޓެއްހާއިރު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، އަރާމުކޮށް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން

• ރަނގަޅު ފޯމް: ރަނގަޅު ފޯމު ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތެދުވެ، ކުރިއަށް ބަލާލުމާއި، ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، އަތްތިލަ ލުއިކޮށް ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދުވާއިރު ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް އުފުލާލާފައި ފައިގެ ބޯޅަ މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބޮޑަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމާއި ނުވަތަ ހީލްގައި ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: އަރާމު ސްޕީޑަކުން ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކުރުން. މިއީ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑު ހޭނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ފެށުމެވެ، މިއީ އަވަހަށް ވަރުބަލިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލާން ރަނގަޅު އުކުޅުތައް ޢަމަލުކުރުން. ބެލެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝޯޓް ސްޓްރައިޑް ރަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ދުވުމުގެ ފޯމާއި ސްޕީޑް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން?

• ބަޓް ކިކް ރަން އަކީ ދުވުންތެރިޔާ ކޮންމެ ސްޓްރައިޑެއްގައި ހީލްސް އިން އަމިއްލަ ބުރަކަށީގައި ކިކް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސްޓްރައިޑް ކުރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ކުއިކް ފީޓް ރަންގައި ވަރަށް ހަލުވި ނަމަވެސް ކުރު ފިޔަވަޅުތަކެއް ނަގައި، ގާތްގަނޑަކަށް އެތަނުން ދުވުމާ އެއްފަދައިން ކުރިއަށްދާއިރު، މިއީ ފަރިކަމާއި ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް ޝަފްލް ރަން އަކީ ޝޯޓް ސްޓްރައިޑް ރަންގެ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ދުވުންތެރިޔާ އެއްފަރާތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވަނީ އެމީހުންގެ ސްޓްރައިޑްތައް ކުރުކޮށް އަވަސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• ކުރު ފިޔަވަޅުތައް ދަމަހައްޓައިގެން ދުވުންތެރިޔާ އިދިކޮޅު ދިމާލަށް ދަތުރުކުރާ ބެކްވާޑް ރަން އަކީ ޝޯޓް ސްޓްރައިޑް ރަންގެ އަނެއް ޝައުގުވެރި ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރު ސްޓްރައިޑް ރަން?

• ބަޓް ކިކްސް ކަސްރަތަކީ ޝޯޓް ސްޓްރައިޑް ރަން އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ދުވުމުގެ ސްޕީޑް ރަނގަޅުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަދި ދުވުމުގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތައް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ދުވުމުގެ ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ ސްކޮޓްސް އަކީ ޝޯޓް ސްޓްރައިޑް ރަން ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.