ހިނގުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިނގުން

ހިނގުމަކީ ހުރިހާ އުމުރެއްގެ އަދި ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކުރެވޭ ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި، ކަށިތައް ވަރުގަދަވުމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ގިނަ ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ފަރުދުން ހިނގުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އޭގެ ފަސޭހަކަމާއި، ޚަރަދު ކުޑަކަމާއި، ގުދުރަތީ އުފާ ހޯދުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަސޭހައިން ހިމަނާލެވޭތީއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިނގުން

• ހިނގަން ފަށާނީ ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކުރިން ހީލް ބިމުގައި ޖެހޭކަން ޔަގީންކޮށްގެންނެވެ.
• ފަހަތު ފައިން ދުރަށް ޖައްސައި، ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅު އެޅުމަށްޓަކައި ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް އުފުލާލައިގެން ފިޔަވަޅުގެ ތެރެއިން ކުރިއަށް ދާށެވެ.
• ސްޓޭޑިއަމް ޕޭސްއެއް ބެހެއްޓުމާއި، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީންކޮށް، ޕޯސްޗާ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޕީޑާއި ދުރުމިން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިނގުން

• ރަނގަޅު ފައިތިލަ: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ރަނގަޅު ބޫޓެއް ނުލައި ހުރުމެވެ. ރަނގަޅު އާރކް ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަރާމު، ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ބޫޓެއް ލައިގެން ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގެ އަސަރު ޖަހައިގަތުމަށް ކުޑަކޮށް އުފުލިފައިވާ ހީލްއެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ހިނގާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކުރިއަށް ބަލާލުމާއި، ގުދުރަތީ ގޮތުން އަތްތިލަ އުފުލާލާށެވެ. ވެއްޓި ނުވަތަ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގޯސްކޮށް ޕޯސްޗަރ ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހިނގާލަން އަލަށް ފަށާނަމަ، އަރާމު ދުވެލީއަކާއި ދުރުމިނެއްގައި ފެށުން، ދެން ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މިދެކަންތައް އިތުރުކުރުން. މާ އަވަހަށް މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރަން އުޅުމަކީ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ފިހިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހައިޑްރޭޓް ކުރާށެވެ

ހިނގުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިނގުން?

ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! ހިނގުމަކީ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މޮޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ލޯ-އިމްޕެކްޓް، އެއްވެސް ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، އަދި އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި މަސައްކަތަށް ހިނގާފައި ދިޔަޔަސް، މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ބްރޭކުގައި ހިނގާލަން ދިޔަޔަސް ނުވަތަ ހަވީރު ޕާކުގައި ހިނގާލަން ދިޔަޔަސް ދުވަހުގެ ކަންކަމުގައި ވެސް ޝާމިލް ކުރަން ފަސޭހަ އެވެ. ހިނގުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ސަރުބީ މަދުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހިތުގެ ބަލި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަދި ބައެއް ކެންސަރުތައް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިނގުން?

• ފަސޭހަކަމާއެކު ހިނގާލުމަކީ ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލުން އުފާ ހޯދައިދިނުމާއި ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޕަވަރ ވޯކަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ހައިކަކީ އާންމުކޮށް ގުދުރަތީ ގޮތުން އެއްވަރެއް ނުވާ ބިންތަކުގައި ހިނގާ ހިނގާލުމެއް ކަމުން ޖިސްމާނީ ވޯކްއައުޓާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ތާޒާކަން ވެސް ލިބެ އެވެ.
• ނޯޑިކް ވޯކްގައި ސްކީ ޕޯލްތަކާ އެއްގޮތް ޕޯލްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރުން ފައި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިނގުން?

• ހިނގުމުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރެވޭ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރުމުން ޖުމްލަކޮށް ހިނގުމުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޕީޑް ރަނގަޅުވެ އެވެ.
• ޕްލާންކް ފަދަ ކޯ ކަސްރަތުތަކަކީ ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ހިނގުމުގެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތުތަކެއް ހިނގާލުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.