ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

ސްޓާފިޝް ކްރަންޗަކީ ޑައިނަމިކް އެބްޑޮމިނަލް ކަސްރަތެއް ކަމުން ތިބާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައި ބިމުން މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި މައްޗަށް އުފުލާ، އަތް ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އަތުން ފައިގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަތްފައި ފަތުރާލައިގެން ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިބާގެ މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށް ތިބާގެ އެބްސް ބޭނުން ކުރުމަށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފެހެއްޓުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނޭވާ ދޫކޮށްލަން ޖެހޭނީ އެގޮތަށެވެ

ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ތިރީބައި ވެސް އެންގޭޖްވާތީ އެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

• އެކްސްޓެންޑްޑް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި އަތްތިލައާއި ފައި އިތުރަށް ދުރަށް ދިގުކޮށްލުމަކީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓެޑް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ ދެ އަތުން ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ފައިއާ ދިމާއަށް އުފުލުމެވެ.
• ސްޓާފިޝް ސައިޑް ކްރަންޗް އިން އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސީދާ މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް އަށް ކްރަންޗް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާއިރު، މި ދެ ކްރަންޗްގައި ވެސް އޮބްލިކްސް އަށް ވޯކް އައުޓް ކުރާ ޓްވިސްޓިން މޯޝަނެއް ހިމެނޭތީ، ކަކުލުގެ ރޮނގު ސްކަލްޕްޓްކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ރޫޓިން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކޯ އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޖުމްލަ ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ހުރިހާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.