ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ

ހިޕް ރޯލް ޕްލޭންކަކީ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެތީ އެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ ޖިސްމާނީ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ

• ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން މުޅި ހަށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ބެލެންސް ހޯދުމަށް ފައި ސްޓޭކްކޮށްފައި ނުވަތަ ތެޅިފޮޅިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު އުފުލިފައި ހުރުމާއި، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މިހާރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފުރަތަމަ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރިލުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެ، ހަށިގަނޑު އެލައިން ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވުމާއެކު ކަސްރަތު ކަސްރަތު ވަރުގަދަ ކުރުމުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އުނަގަނޑު ރޯލް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން، ކޮންޓްރޯލް އާއި ޕްރެސިޝަންގެ ވާހަކައެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާޗްކުރުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. އަބަދުވެސް އަމާޒު ހިފާނީ ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ޕްލާންކް ޖަހައިގެން އެކަން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ?

• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް: މި ވެރިއޭޝަން އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯލް ކުރާއިރު މަތީ ފައި އުފުލާލުމުންނެވެ.
• އަތް ފޯރާ ގޮތަށް ހީޕް ރޯލް ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯލް ކުރާއިރު މަތީ އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ވާސިލްވެއެވެ.
• ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އޮން ފޯއާރމްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އަތުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަތްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހީޕް ރޯލް ޕްލާންކް ވިތު ނީ ޓަކް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯލް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އެވެ?

• ސައިޑް ޕްލާންކް: ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް ފަދައިން ސައިޑް ޕްލާންކަކީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްލާންކްގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހިޕް ރޯލް ޕްލާންކް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ އެބްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.