ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވަނީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް، ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ޓޯންޑް ބަނޑުގެ ސަރަހައްދެއް ހޯދުމަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަރުގައި ދަމާނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޮލުގެ ފަހަތުން ނުވަތަ މޭމައްޗަށް އަތް އަޅާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފްލޯއާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ފަސޭހައިން އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމެވެ. މިގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމަކީ މަސްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ހަރަކާތަށް ތައްޔާރުވާއިރު ނޭވާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނޭވާލުމަކީ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުގައި އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: ބަނޑުގެ ކަސްރަތުތަކުގައި އަވަސްވެގަންނަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯސް ހެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ

ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް "ސިކްސް ޕެކް" ލޫކަށް ޒިންމާވާ މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ކްރަންޗް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާއްވާށެވެ. މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 2. ޕްލާންކްސް: ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ ނަމަވެސް އަތުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަތްމަތީގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހަށިގަނޑު ބަހައްޓާށެވެ. މި މަޤާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓާށެވެ. 3. ފައި އުފުލުން: ފައި ސީދާކޮށްލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ފައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އޭގައި ހިމެނޭ ޓްވިސްޓިން މޮޝަންގެ ސަބަބުން އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ ތިރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗަކީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައި ވަށައިގެން އުފުލައި މައްޗަށް ކްރަންޗް ކޮށްގެން މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ދިގު އަތް ކްރަންޗް އަކީ ފަހަތުގައި އަތް ދިގުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އުފުލުމަށް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އިން އިތުރު މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ޚާއްސަކޮށް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އެކި އެންގޭލްތަކާއި އިންޓެންސިޓީތަކުން މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށްގެން ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ އެބް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އަކީ މަސްގަނޑުގެ ތިރީ ބަޔަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ލޯވަރ އެބް ކަސްރަތެކެވެ.