ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ

ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވަނީ ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އާންމުކޮށް ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައި، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުން ހަމަ ތަޅުންގަނޑުން އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ކަނާތު ފައިން ކޮއްޕާލާފައި ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް އަރާމުކޮށް ކުރެވޭހާ އުސްކޮށް ކުރިއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ކިކް އަށް ފަހު ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި އަސްލު ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް، މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ

• ބެލެންސްޑް ޕޮޒިޝަން: އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ ދުރަށް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަށިގަނޑު އެއްވަރުކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ދެ ފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލައިގެން ބެހެއްޓުން.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހޫނުވުން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުމަކީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 5

ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ?

• ސައިޑް ލަންގް ކިކް: ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލުންގް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް ލަންޖް ކޮށްލުމަށްފަހު އިދިކޮޅު ފައިން ކިކް އައުޓް ކޮށްލައެވެ.
• ކަރޓްސީ ލަންގް ކިކް: މިއީ ކަރޓްސީ އެއް ކުރާ ފަދައިން އެއް ފައި ފަހަތަށް އަދި އަނެއް ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ދެން ހަމަ އެ ފައިން ކުރިއަށް ކިކް ކުރުމެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ލަންގް ކިކް: މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގަވާއިދުން ސްޓޭޓިކް ލަންޖް އެއް ކުރި ނަމަވެސް ފައި ބަދަލު ކުރާއިރު ޖަމްޕް އިތުރުކޮށް، ޖައްސާއިރު ކުރިއަށް ކިކް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ލަންގް ކިކް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ސްޓޭޓިކް ލަންޖް އަދި ކިކް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ދެ އަތުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކް އެވެ?

• ސައިޑް ލެގް ރެއިސް ވެސް ސްޓޭޓިކް ލަންޖް ކިކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ލަންޖް ކިކްސްގެ ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާތީ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އަކީ ވެސް ސްޓޭޓިކް ލަންގް ކިކްސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ލަންޖް ކިކްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ގްލޫޓްސް އާއި ހީޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.