ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ
ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ ކަސްރަތަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ
- އުސްކޮށް ހުންނަނީ ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، ގޮނޑިއާ ދިމާއަށެވެ.
- ކަނާތު ފައިން ގޮނޑިއަށް އަރައި، ތިރިއަށް ފިތާލަމުން ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައި އާއި ބައްދަލުވާ ގޮތަށް ގެންނަމުން ގޮނޑީގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ.
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފަހަތަށް ތިރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަނާތު ފައިން ފެށިގެން، ދެން ކަނާތު ފައި ތިރިއަށް ގެނެސް ކަނާތު ފައި އާއި ބައްދަލުކޮށް، އަސްލު ކޮޅަށް ހުރި މަޤާމަށް އެނބުރި ދާނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ކުރިމަތީ ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް ބެލެންސްޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ކަނާތު ފައިން ގޮނޑިއަށް އަރައި، ތިރިއަށް ފިތާލުމުން ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައި އާއި ބައްދަލުވާ ގޮތަށް ގެންނަމުން ގޮނޑީގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ހޮންޗިންގ އޯވަރ ވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ތިރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އޭގެ ފަހުން ކަނާތް ފައިން ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެވޭނެއެވެ. ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
- ގޯސްކޮށް ފައި ބެހެއްޓުން: ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު މުޅި ފައި ގޮނޑިމަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައިގެ ބައެއް އެކަނި ބަހައްޓައިގެން...
ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ގޮނޑިއަކީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ގޮނޑިއެއްކަން ޔަގީންކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި މަޑުމަޑުން ދުވެ، ބޭނުން ނަމަ އުސްމިން ދަށްކޮށް، މަޑުމަޑުން އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ?
- ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އަޕް: ސީދާ މައްޗަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި ގޮނޑީގެ އެއްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އަޅަނީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސްޓެޕް އަޕް: ސްޓެޕް އަޕް ކުރާއިރު ޑަމްބެލްސް ޖޯޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
- އެކްސްޕްލޮސިވް ސްޓެޕް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ގޮނޑިއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަށް އަވަސް، ވަރުގަދަ ހަރަކާތެއް ކުރުމާއި، ކާޑިއޯ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަރަންޓް އުފެއްދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ރިވަރސް ސްޓެޕް އަޕް: ގޮނޑިއަށް އަރައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ގޮނޑިން ފެށިގެން ފަހަތަށް ތިރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެކްސެންޓްރިކް ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ?
- ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން ސްޓެޕް އަޕްސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓިއަސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ބައިވެރިވެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ގޮނޑިއެއްގައި ސްޓެޕް އަޕް ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސްޓެޕް އަޕް ކުރާއިރު ވެސް ޝާމިލުވާ މަސްތަކެކެވެ. މި ކަސްރަތުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ސްޓެޕް އަޕް ޕާފޯމަންސާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްޓެޕް އަޕް އޮން ޗެއާ ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑަށް ގޮނޑި ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ސްޓެޕް އަޕް ކަސްރަތުތައް
- ގޮނޑިއާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ