ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

• އެއް ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިންމަތީގައި ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އިތުރު އެކްޓިވޭޝަނަކަށް ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ހަރަކާތް ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ޕަންޗަކަށް ބްރޭސް ކުރާ ފަދައިން ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުފުލާ ތިރިކުރުން: ބިންމަތީގައި ހުންނަ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބިންމަތިން އުފުލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްލާށެވެ. އާންމު

ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބާރު ބިނާކުރުމަށާއި ރަނގަޅު ފޯމް ވިސްނުމަށްޓަކައި އަސާސީ ބްރިޖް ކަސްރަތުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމާ އެކު އެމީހުންނަށް އަރާމު ވުމުން ސީދާ ފައިގެ ވައްތަރަށް ކުރިއަރާލެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ?

• ވެއިޓްޑް ހިޕް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބަރުދަނެއް ޖަހައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މާޗިން ހިޕް ބްރިޖް: މިއީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ މާޗް ކަހަލަ މަގާމަކަށް އުފުލާލައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހިޕް ބްރިޖް: މި ވައްތަރަށް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު އެއަށް ކޮއްޕާލުމުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ހިޕް ބްރިޖް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ކަމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން - ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ލޯވަރ ބެކް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް އިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް ބްރިޖް ގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.