ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ

ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ގޮތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވެސް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބިންމަތީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ތިރިކޮށްލައިގެން ކައިރީގައި ހުރި ތަޅުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލަމުން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލައިގެން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާށެވެ.
• މަތީގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ

• ވޯމް އަޕް: އެއްވެސް އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ވޯމް އަޕް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ލައިޓް ކާޑިއޯ ނުވަތަ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވޯމް އަޕް އެއް ދޫކޮށްލުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް: ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރު މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން، އިތުރު ރިޕްސް ކޮށްގެން ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެއް ރޫޓިންގައި މާގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ?

އާދެ، ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަސްރަތުކޮށްގެން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު މަސް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ސްކޮޓްސް: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަމިއްލައަށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 2. ގްލޫޓް ބްރިޖް: ކަކުލުގައި ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭ ގޮތަށް ތަޅުންމަތިން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ. މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 3. ސްޓެޕް އަޕްސް: ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ ކަނާތު ފައި ސްޓެޕް މަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ފައި ސީދާ ވާންދެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. 4. ފުއްޕާމޭ: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ އަތްތިލަ ހުއްޓެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ?

• ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް ވުރެ ކުޑަ ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް ހުންނަނީ ސީދާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް ގެ ދަށުގައެވެ.
• ޕިރިފޯމިސް އަކީ ގްލޫޓިއަސް އާއިލާގެ ބައެއް ނޫން ނަމަވެސް، ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އާއި ގާތުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އުނަގަނޑު އެނބުރުމާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
• ސުޕީރިއަރ ގްލޫޓިއަލް މަސްގަނޑު ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އާއި އެއްވަރަށް ބޮޑު ނޫން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގައި އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އަނެއް ކުޑަ މަސް ކަމަށްވާ އިންފިރިއަރ ގްލޫޓިއަލް މަސްގަނޑު އުނަގަނޑު ދިގުވުމާއި ލެޓަރަލް ރޮޓޭޝަންގައި ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ?

• ލުންގްސް އިން ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސްގެ ވަޒީފާތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އާއި ގުޅިގެން ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ.