ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ރިއަރ ފޫޓް އެލިވަޓެޑް އަކީ ހިޕް ފްލެކްސަރ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ޚާއްޞަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
- ބެންޗާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، ދެން ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ފަހަތަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ކަނާތު ފައިގެ މަތީ ފަރާތް ބެންޗުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، ހަށިގަނޑުގެ ތަންކޮޅެއް ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، ކަނާތު އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ތެދުވެ، ފައި ބަދަލުކޮށް، އަނެއް ފަރާތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް އަވަސް ނުކުރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ނުވާ ހާލަތަކަށް ގަދަކަމުން ނުގެންދާށެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އަށް ފަސޭހަ ކޮށްލާށެވެ. ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ
ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ރިއަރ ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިރި އުސްމިނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ފަސޭހަކަމާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ?
- ސްޓޭންޑިން ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ތަޅުންގަނޑުން އެއް ފައި އުފުލާލައި، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ތަންކޮޅެއް ކައިރިއަށް ދަމައިގަންނަ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސީޓެޑް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާއްވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ލަންޖް ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ބިންމަތީގައި އަދި ކުރިމަތީ ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ބަޓަރފްލައި ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓާ،
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ?
- ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ރިއަރ ފޫޓް އެލެވޭޓް ކޮށްފައިވަނީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްގެން ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗިންގ އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައިވާ އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ހީޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ފަހަތު ފައި މަތިކޮށްފައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ފޮޅާލުން
- ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް ބޮޑީ ވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ހީޕް ފްލެކްސަރ ވަރުގަދަވުން
- ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައިވާ ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ފަހަތު ފައިގެ އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް މަތިވެފައި ހުރެއެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެއެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















