ސަސްޕެންޝަން ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފްލައި

ސަސްޕެންޝަން ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާތީއެވެ. މީހުން ސަސްޕެންޝަން ފްލައި އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެވޭތީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ފްލައި

• ސްޓްރެޕްތަކުގައި ޓެންޝަން ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ހިނގައިގަނެ ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެއްޓި، އަތްތިލަ ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާފައި 'ޓީ' ބައްޓަމަށް ދާއިރު، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިކަން ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލައިގެން މޭގެ ކުރިމަތީގައި އަތް އެއްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު، ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހުރުމާއި، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ފްލައި

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ސަސްޕެންޝަން ފްލައި ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފަތުރާލައިގެން، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެންނެވެ. އަތްތިލަ މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ހަށިގަނޑު ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ހަށިގަނޑު ހަރުކަށިކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އާޗް ނުވުމަށްޓަކައެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ

ސަސްޕެންޝަން ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯރާއި ގުޅިގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަންވާނީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ފްލައި?

• އިންކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ފްލައި އަކީ ސްޓްރެޕްތައް މަތީ މަގާމަކަށް އެޖެސްޓްކޮށް، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ފްލައި އަކީ ސްޓްރެޕްތައް ތިރިކޮށް، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ވަން އާމް ސަސްޕެންޝަން ފްލައި އަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބާރުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ނެތް ކަމެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ފްލައި ވިތު އަ ޓްވިސްޓަކީ ފްލައި މޫވްމަންޓްގެ ޕީކްގައި ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އަދި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ފްލައި?

• ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ސަސްޕެންޝަން ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިންވާޓެޑް ރޯ ކަސްރަތަކީ ވެސް ސަސްޕެންޝަން ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ފަދަ އިދިކޮޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.