ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި

ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޔޫޒަރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި

• ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ޑައިގޮނަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ހުޅުވާލާފައި، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުރެ، އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރުވެ، ހަށިގަނޑުގައި 'ޓީ' ގެ ބައްޓަމެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިމަތީގައި ހުރި ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ އެއްކޮށް ދަމައިގަނެ، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް އަދި އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ދުއްވޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ އެއްކޮށް ދަމައިގަނެގެން ފަށާއިރު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ވެއްޓިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައިގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދީ، އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި?

• އިންކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރު މަތީ ތަނަކަށް ސެޓްކޮށްފައިވާތީ، ކަސްރަތު ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަވެ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ޑިކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި އަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނަކަށް ވާއިރު، ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރު ތިރިއަށް ސެޓްކޮށްފައި ހުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި ވިތު އަ ޓްވިސްޓް އިން ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަދި ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖްކޮށްދެ އެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިން ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައިގައި ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ހިނގާ ހަރަކާތް ބަދަލުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު އަދިވެސް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި?

• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ. ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގައި ބޭނުންކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ރެސިސްޓެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.
• އިންވާޓްޑް ރޯ: އިންވާޓްޑް ރޯ އިން އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސަސްޕެންޝަން ސްޕްލިޓް ފްލައި އަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ކޮޅާއި ބައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވަ އެވެ.