އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ރިސްޓް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޓެނިސް ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އަތުގެ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައި، އަތްތިލަ ކަކުލުގެ މަތީގައި ތަޅުވާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ޑަމްބެލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން، ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ކަނާތު ގްރިޕް: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލައަށް ބުރަ ނުވާނެހެން ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުޖެހޭތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާއިރު، ކުރިއަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. އެ ހަރަކާތް ހިނގަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަގައެވެ. ދެން، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން ދަށް ނުކޮށް ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ

އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މާ ބޮޑު ބާރެއް ނުވަތަ ކޯޑިނޭޝަނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދަށް އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރުމަކީ އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލްކޮށް ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ރިސްޓްތައް ތިރިއަށް ކަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ކަރުވާލުމަކީ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބިހައިންޑް-ދަ-ބެކް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ރިސްޓް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށްލުމަކީ ކުރިއަތް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• "ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް" އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފޯއަރމް އެކްސްޓެންސަރސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްސްގައި ފްލެކްސަރސް އަށް ބާރު ދިނުމުން ކުރިއަތް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
• "ހެމަރ ކަރލްސް" އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަތްތިލަ އާއި ކުރިއަތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.