ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ޖިމްއަށް ދާ މީހުން ނުވަތަ ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް އަތްތިލައެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތައް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ހަރަކާތްތައް ސްޓޭބަލްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- އަތްތިލަ އާއި ކަކުލުގެ ފަރާތުގައި ޑަމްބެލްސް ތަޅުވާލައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލައަށް ގުދުވެ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފަޅާލައިގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކުރިއަތްތިލައާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު، އަތްތިލަ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަދި އަތްތިލަ ކަކުލުގައި ބާއްވާށެވެ. ޑަމްބެލް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓަން ޖެހޭ ނަމަވެސް ލޭ ދައުރުވުން ހަނިވާ ވަރަށް ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުން. ޑަމްބެލް މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ސަބަބަކީ ޑަމްބެލް ލިބުމުން ލިބުނު ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެތީ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކައްސާލާނީ ކުރިއަތްގަނޑާ ދިމާއަށް، ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، މަތީގައި ފުރިހަމައަށް ކަރުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީ ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އިށީނދެ، ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ކަރުވާލައެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޕްރޮނޭޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ އިށީނދެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ކަރލްކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ވަށައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބުމާއި، އަތްތިލަ ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުވެ، ރިސްޓް ކަރލް މޫވްމަންޓަށް އިތުރު ޓެންޝަނާއި ގޮންޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އަދި ބްރެކިއަލިސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ އަތާއި ކުރިއަތް އަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލް: ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުރިއަތް މަތީގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށެވެ. މި މަސްގަނޑު ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމުން ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ހިފެހެއްޓުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- "ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް"
- "ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އެކްސަސައިޒް"
- "ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން"
- "ކުރިއަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު"
- "ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ވިތު ޑަމްބެލް"
- "އިށީނދެގެން ޑަމްބެލް ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް"
- "ކުރިއަތް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު"
- "އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް"
- "ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު"
- "އިށީނދެގެން އިނދެ އަތްތިލަ ކަރލް ކުރިއަތް ކަސްރަތު"
Do ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
