ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލައާއި އަތް ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ތަޅުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބަރުދަނުގެ ދަށުން ފްލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ދެން ކުރިއަތް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް މައްޗަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު ކުރިއަތް އުނަގަނޑާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރެވޭ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް (އަތްތިލަ ފިއްތާނުލައި) ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ. މި

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރު ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ޗެލެންޖް ލިބިދޭ ބާބެލް އެވެ.
• ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ވަކި އަތެއްގެ ފޯމާއި ބާރަށް ސަމާލުކަން ދެވޭނެއެވެ.
• ރިވަރސް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ އިދިކޮޅު ދިމާލަށް ކަރލްކޮށް، ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުރިއަތުގެ ފްލެކްސަރ މަސްތަކަށެވެ.
• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުރިއަތްގަނޑުގައި ހުންނަ އަދި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ޒިންމާވާ ދެ މަސް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން، ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްގެ ވަކި ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށް، ކުރިއަތުގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވެއެވެ.