އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ކުރިއަތް ބެންޗުގައި ބާއްވާފައި، އަތްތިލައާއި ޑަމްބެލް ފަރާތުގައި ތަޅުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ބެންޗުގައި ކުރިއަތް ފަޅާލައިގެން ހުރެ، ވީހާވެސް މައްޗަށް ޑަމްބެލް އުފުލާ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މިކަން ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލައިގެން ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި އުކުޅަކީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ޝާމިލުވުމާއި ބޮޑުވުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާ އުކުޅެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ތިމާއަށް މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ، މަސްތަކަށް ބުރަކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ.
• ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ޕޮޒިޝަން ބެލެހެއްޓުން: ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތުގައި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ޕޮޒިޝަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ

އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަތްތިލައަށް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މި ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސީޓެޑް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރަށް އިށީނދެގެން އިންނަނީ އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށްނެވެ. ދެން ތިބާ އަތްތިލަ މައްޗަށް ކޮށާލައެވެ.
• ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ކޮޅަށް ހުރެ ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ވާގޮތަށް ހުރެއެވެ. ދެން ތިބާ އަތްތިލަ މައްޗަށް ކޮށާލައެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ. ދެން ތިބާ އަތްތިލަ މައްޗަށް ކޮށާލައެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ. މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ހޭންޑްލް ހިފަހައްޓައިގެން، އަދި...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސް ތަމްރީނު ކުރުމަކީ އޯވަރ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރިސްޓް ކަރލް މޫވްމަންޓަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ހަރަކާތް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށްޓަކައި ކުރިއަތްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އޯވަ ބެންޗް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ރިސްޓް ކަރލްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.