ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓެނިސް، ރޮކް ކްލައިމްބިން، ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް އަތްތިލައެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގަދަވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފްލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައިގެން، ޑަމްބެލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކަމަށާއި، ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން ކުރިއަތް މަސްތަކުގައި ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން މެކްސިމަމް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ. ވީހާވެސް ދުރަށް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ އެލައިންކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެވޭނެ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފަށާ މީހާއަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރިސްޓް ކަރލް ކުރާއިރު ތެދުވެ އަނެއް އަތް ސަޕޯޓަށް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް ރިސްޓް ކަރލް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް (ޕްރޮނޭޓްކޮށްފައި) އަތްތިލަ އަނބުރާލުމެވެ.
• ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް ރިސްޓް ކަރލް ކުރާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް (ސުޕިނޭޓެޑް) އަތްތިލަ އަނބުރާލައެވެ.
• ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ޓޫ އަރމްސް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބެންޗެއްގެ މަތީގައި ރިސްޓް ކަރލް ހެދުމަށް ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށް، އަތްތިލަ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް އަމާޒުކުރަނީ ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްގައި މަސައްކަތްކުރާ ފްލެކްސަރ މަސްތަކުގެ އެންޓާގޮނިސްޓުން ކަމަށްވާ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށެވެ. މި މަސްތައް އެއްކޮށް ތަމްރީނު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ގެ ތެރޭގައި އަތް ސްޓޭބަލް ކުރުމުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ އެއްޗެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ އަތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، އަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.